CrossFit em Barcelona por bairros: onde treinar consoante a zona
Em Barcelona o CrossFit® está espalhado por quase toda a cidade, e a zona onde treinas muda bastante a experiência: não é a mesma coisa um box de nave ampla em Poblenou ou Sant Andreu e um mais compacto no Eixample ou em Sant Gervasi. Este guia serve para te orientares por bairros — o […]
CrossFit® em Portugal: drop-in em Lisboa, Porto e mais
Portugal tem uma cena de CrossFit® sólida e em crescimento, sobretudo em Lisboa e no Porto, mas com boxes espalhados por todo o país — de Braga a Faro. Se vives cá, estás de passagem ou vais mudar-te, a boa notícia é que quase sempre encontras um box perto de ti, e não precisas de […]
Hyrox® em Portugal: provas, como treinar e onde praticar
Hyrox® é uma prova de fitness com um formato fixo em todo o mundo — 8 km de corrida divididos em 8 troços, com uma estação funcional entre cada troço — e chega a Portugal na esteira do crescimento que já teve em Espanha e no resto da Europa. Se procuras “Hyrox® Portugal”, provavelmente queres […]
O que é um box de CrossFit® e em que difere de um ginásio
Um box é o nome dado a um ginásio de CrossFit®: um espaço amplo, sem máquinas de musculação, onde se treina em aulas orientadas por um coach seguindo o WOD (treino do dia). A palavra “box” vem do inglês e descreve literalmente o local: um pavilhão tipo caixa com barras, discos, argolas, caixotes e espaço […]
WODs famosos de CrossFit®: Fran, Murph, Cindy e mais (com padrões)
Os WODs famosos de CrossFit® são treinos com nome próprio e padrão fixo que se repetem em boxes de todo o mundo, o que permite comparar a tua marca com a de qualquer atleta. Dividem-se em dois grandes grupos: “The Girls” (WODs com nome de mulher, usados como referência de desempenho) e os “Hero WODs” […]
Guia de Hyrox®: o que é, provas, como treinar e competir
O Hyrox® é uma competição de fitness que combina 8 quilómetros de corrida com 8 estações de exercícios funcionais, sempre pela mesma ordem e com o mesmo formato em todo o mundo. Corres 1 km, fazes uma estação, voltas a correr 1 km, fazes a seguinte, e assim até completar as oito. Por ser idêntica […]
Guia definitivo de CrossFit®: o que é, como começar e como funciona
O CrossFit® é um método de treino de força e condicionamento físico que combina halterofilia, ginástica e trabalho cardiovascular em sessões curtas, variadas e de alta intensidade. Pratica-se em grupo, orientado por um treinador, dentro de um ginásio especializado a que se chama box. Todos os dias há um treino diferente (o WOD), o que […]
Hyrox® Valência 2026: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Valência 2026 realiza-se de 15 a 18 de outubro de 2026 na Feria de Valencia. É uma das grandes provas da época 26/27 em Espanha e inclui ainda a categoria juvenil Hyrox® Youngstars nos dias 17 e 18 de outubro. Aqui tens o que vais encontrar, a sede, como te preparares e onde […]
Hyrox® Tenerife 2026: a primeira prova da época em Espanha
O Hyrox® Tenerife 2026 realiza-se de 4 a 6 de setembro de 2026 no Recinto Ferial de Tenerife. É a corrida que abre a época 26/27 de Hyrox® em Espanha, logo a seguir ao verão, por isso é uma boa oportunidade para te estreares se treinaste durante os meses de calor. Aqui tens o que […]
Hyrox® Málaga 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Málaga 2027 realiza-se de 14 a 18 de abril de 2027 e fecha a época 26/27 de Hyrox® em Espanha. A corrida está confirmada no calendário oficial, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou […]
Hyrox® Madrid 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Madrid 2027 realiza-se de 17 a 21 de março de 2027. A corrida está confirmada no calendário oficial da época 26/27, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou alojamento. Aqui tens o que vais […]
Hyrox® Bilbau 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Bilbau 2027 realiza-se a 6-7 de fevereiro de 2027. A corrida está confirmada no calendário oficial da época 26/27, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou alojamento. Aqui tens o que vais encontrar, como […]
Hyrox® Barcelona 2026: guia da corrida na Fira Gran Via
O Hyrox® Barcelona 2026 realiza-se de 11 a 15 de novembro de 2026 na Fira Gran Via. É uma das provas mais concorridas da época 26/27 em Espanha, num recinto de grande capacidade e bem ligado. Aqui tens o que vais encontrar, a sede, como te preparares e onde treinar as estações na cidade. O […]
Como é um treino de CrossFit®: estrutura de uma aula
Um treino de CrossFit® é uma aula orientada por um coach de cerca de 60 minutos que segue sempre a mesma estrutura: aquecimento e mobilidade, uma parte técnica ou de força, o WOD (o bloco de máxima intensidade) e um retorno à calma. Treina-se em grupo, cada movimento adapta-se ao teu nível e o conteúdo […]
Que roupa e sapatilhas precisas para Hyrox®
Para o Hyrox® precisas de roupa técnica leve e respirável que não incomode ao correr nem nas estações, e de umas sapatilhas que sirvam tanto para a corrida como para empurrar trenós e fazer wall balls, ou seja, com boa estabilidade e algum agarre. Não é preciso equipamento caro: o importante é que a roupa […]
WODs de Hyrox®: como treinar as 8 estações
Um WOD de Hyrox® é um treino desenhado para preparar as oito estações fixas da competição e a corrida que as separa. Ao contrário do CrossFit®, onde o WOD muda todos os dias, no Hyrox® treinas sempre para o mesmo formato conhecido: 8 quilómetros de corrida divididos em 8 troços de 1 km, com uma […]
O que é um WOD no CrossFit®: tipos e WODs famosos
Um WOD (do inglês Workout of the Day, “treino do dia”) é o bloco de treino programado que todo o box faz nesse dia. Combina vários exercícios sob um formato de tempo ou repetições e é o coração de cada aula de CrossFit®. Muda diariamente para trabalhares capacidades diferentes: uns dias prevalece a força, outros […]
CrossFit® para mulheres: como começar e o que esperar
O CrossFit® é uma das disciplinas onde mais cresceu a participação feminina, e por boas razões: treina-se em grupo, todos os movimentos se adaptam ao teu nível e os resultados em força e confiança chegam depressa. Não precisas de experiência prévia nem de uma forma física de partida: na tua primeira aula, o coach escala […]
Exercícios de CrossFit®: movimentos básicos e WODs habituais
Os exercícios de CrossFit® agrupam-se em três grandes famílias: movimentos ginásticos (com o teu próprio peso), halterofilia e levantamento de força (com barra), e trabalho metabólico ou cardio (correr, remo, saltar à corda, saltos). Um treino combina exercícios destas famílias num WOD, o Workout of the Day ou treino do dia (se não tens claro […]
Reservas online para o teu box: como não perder clientes por não teres agenda
Se um atleta interessado tem de te escrever e esperar resposta para reservar, perdes uma parte dessas reservas pelo caminho. Cada passo de fricção entre “quero treinar aqui” e “tenho o meu lugar confirmado” leva gente. Um sistema de reservas online que mostre a tua disponibilidade real e confirme na hora converte esse interesse em […]
Drop-in em viagem: como não perder o teu treino
Quando viajas, a forma de não perderes o teu treino é reservar um drop-in num box da cidade de destino: pagas só a aula que usas, sem quota nem fidelização, e treinas com o material e o coach de um centro local. O ideal é reservar antes de saíres de casa para garantir lugar e […]