Hyrox® Valência 2026: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Valência 2026 realiza-se de 15 a 18 de outubro de 2026 na Feria de Valencia. É uma das grandes provas da época 26/27 em Espanha e inclui ainda a categoria juvenil Hyrox® Youngstars nos dias 17 e 18 de outubro. Aqui tens o que vais encontrar, a sede, como te preparares e onde […]
Hyrox® Tenerife 2026: a primeira prova da época em Espanha
O Hyrox® Tenerife 2026 realiza-se de 4 a 6 de setembro de 2026 no Recinto Ferial de Tenerife. É a corrida que abre a época 26/27 de Hyrox® em Espanha, logo a seguir ao verão, por isso é uma boa oportunidade para te estreares se treinaste durante os meses de calor. Aqui tens o que […]
Hyrox® Málaga 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Málaga 2027 realiza-se de 14 a 18 de abril de 2027 e fecha a época 26/27 de Hyrox® em Espanha. A corrida está confirmada no calendário oficial, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou […]
Hyrox® Madrid 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Madrid 2027 realiza-se de 17 a 21 de março de 2027. A corrida está confirmada no calendário oficial da época 26/27, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou alojamento. Aqui tens o que vais […]
Hyrox® Bilbau 2027: datas, sede e como te preparares
O Hyrox® Bilbau 2027 realiza-se a 6-7 de fevereiro de 2027. A corrida está confirmada no calendário oficial da época 26/27, embora a sede estivesse por confirmar quando este guia foi publicado: confirma o recinto exato no site oficial da Hyrox® Espanha antes de reservares viagem ou alojamento. Aqui tens o que vais encontrar, como […]
Hyrox® Barcelona 2026: guia da corrida na Fira Gran Via
O Hyrox® Barcelona 2026 realiza-se de 11 a 15 de novembro de 2026 na Fira Gran Via. É uma das provas mais concorridas da época 26/27 em Espanha, num recinto de grande capacidade e bem ligado. Aqui tens o que vais encontrar, a sede, como te preparares e onde treinar as estações na cidade. O […]
Como é um treino de CrossFit®: estrutura de uma aula
Um treino de CrossFit® é uma aula orientada por um coach de cerca de 60 minutos que segue sempre a mesma estrutura: aquecimento e mobilidade, uma parte técnica ou de força, o WOD (o bloco de máxima intensidade) e um retorno à calma. Treina-se em grupo, cada movimento adapta-se ao teu nível e o conteúdo […]
Que roupa e sapatilhas precisas para Hyrox®
Para o Hyrox® precisas de roupa técnica leve e respirável que não incomode ao correr nem nas estações, e de umas sapatilhas que sirvam tanto para a corrida como para empurrar trenós e fazer wall balls, ou seja, com boa estabilidade e algum agarre. Não é preciso equipamento caro: o importante é que a roupa […]
WODs de Hyrox®: como treinar as 8 estações
Um WOD de Hyrox® é um treino desenhado para preparar as oito estações fixas da competição e a corrida que as separa. Ao contrário do CrossFit®, onde o WOD muda todos os dias, no Hyrox® treinas sempre para o mesmo formato conhecido: 8 quilómetros de corrida divididos em 8 troços de 1 km, com uma […]
O que é um WOD no CrossFit®: tipos e WODs famosos
Um WOD (do inglês Workout of the Day, “treino do dia”) é o bloco de treino programado que todo o box faz nesse dia. Combina vários exercícios sob um formato de tempo ou repetições e é o coração de cada aula de CrossFit®. Muda diariamente para trabalhares capacidades diferentes: uns dias prevalece a força, outros […]
CrossFit® para mulheres: como começar e o que esperar
O CrossFit® é uma das disciplinas onde mais cresceu a participação feminina, e por boas razões: treina-se em grupo, todos os movimentos se adaptam ao teu nível e os resultados em força e confiança chegam depressa. Não precisas de experiência prévia nem de uma forma física de partida: na tua primeira aula, o coach escala […]
Exercícios de CrossFit®: movimentos básicos e WODs habituais
Os exercícios de CrossFit® agrupam-se em três grandes famílias: movimentos ginásticos (com o teu próprio peso), halterofilia e levantamento de força (com barra), e trabalho metabólico ou cardio (correr, remo, saltar à corda, saltos). Um treino combina exercícios destas famílias num WOD, o Workout of the Day ou treino do dia. Dominar a técnica dos […]
Reservas online para o teu box: como não perder clientes por não teres agenda
Se um atleta interessado tem de te escrever e esperar resposta para reservar, perdes uma parte dessas reservas pelo caminho. Cada passo de fricção entre “quero treinar aqui” e “tenho o meu lugar confirmado” leva gente. Um sistema de reservas online que mostre a tua disponibilidade real e confirme na hora converte esse interesse em […]
Drop-in em viagem: como não perder o teu treino
Quando viajas, a forma de não perderes o teu treino é reservar um drop-in num box da cidade de destino: pagas só a aula que usas, sem quota nem fidelização, e treinas com o material e o coach de um centro local. O ideal é reservar antes de saíres de casa para garantir lugar e […]
O que levar à tua primeira aula de CrossFit® (checklist)
Para a tua primeira aula de CrossFit® só precisas de quatro coisas: roupa desportiva confortável, sapatilhas de treino com sola estável, uma garrafa de água e uma toalha pequena. Nada de material especial nem acessórios. O coach empresta-te o equipamento da sala e adapta os exercícios ao teu nível. Com isto chegas pronto para treinar. […]
Porque listar o teu box num diretório online
Listar o teu box num diretório online dá-te um canal de captação que não depende do teu site nem das tuas redes: põe-te à frente de atletas que procuram um box para treinar hoje e que, de outra forma, nunca saberiam que existes. É visibilidade extra, normalmente gratuita, dirigida justamente a quem está a decidir […]
Como preparar o teu primeiro Hyrox®: treino e estações
Para preparares o teu primeiro Hyrox® precisas de trabalhar três coisas em simultâneo: capacidade de correr com fadiga acumulada, força-resistência nas oito estações e a transição entre correr e exercício (aquilo a que os atletas chamam as “pernas de gelatina”). Com 8 a 12 semanas de treino estruturado, combinando corrida, força funcional e prática das […]
Drop-in e turismo fitness: como atrair atletas de passagem ao teu box
Para atraíres atletas de passagem ao teu box tens de fazer três coisas: ser visível para quem procura onde treinar na tua cidade, mostrar um preço de drop-in claro e permitir reservar sem fricção. O turismo fitness — atletas que já treinam e não querem perder a rotina quando viajam — é uma fonte de […]
Guia de preços de drop-in em Espanha: quanto custa treinar de passagem
Um drop-in de CrossFit® em Espanha custa, regra geral, a partir de 10€ e move-se numa faixa de 10 a 20€ por aula avulsa. Não há tarifa única: o preço depende da cidade, do box e de reservares um ou vários dias. Como referência, na Global Wod Pass reservas passes a partir de 10€, com […]
Marketing para box de CrossFit: guia prático
O marketing para um box de CrossFit® resume-se a uma ideia: fazer com que as pessoas certas te encontrem, experimentem o teu box e fiquem. Não precisas de um grande investimento nem de uma equipa de agência; precisas de cobrir bem os fundamentos pela ordem certa. Este guia ordena-os do maior ao menor retorno, para […]
CrossFit® vs Hyrox® vs Cross Training: diferenças e qual escolher
CrossFit®, Hyrox® e Cross Training são três formas de treino funcional, mas não são a mesma coisa. Em resumo: o CrossFit® é treino funcional variado em grupo com um WOD diferente todos os dias; o Hyrox® é uma competição estandardizada que combina corrida com oito estações de força sempre iguais; e o Cross Training é […]