Para a tua primeira aula de CrossFit® só precisas de quatro coisas: roupa desportiva confortável, sapatilhas de treino com sola estável, uma garrafa de água e uma toalha pequena. Nada de material especial nem acessórios. O coach empresta-te o equipamento da sala e adapta os exercícios ao teu nível. Com isto chegas pronto para treinar.
Aqui tens o checklist completo, o essencial e o opcional, mais o que não precisas de trazer.
O essencial
- Roupa desportiva respirável. T-shirt e calções ou leggings que te deixem mover sem restrições. Vais suar, por isso evita tecidos que não respirem.
- Sapatilhas de treino. Procura uma sola estável e plana, não uma sapatilha de corrida muito amortecida. No CrossFit® fazes agachamentos e levantamentos onde precisas de uma base firme.
- Garrafa de água. A intensidade é alta e convém hidratares-te durante a aula.
- Toalha pequena. Para o suor e para o material partilhado.
Com isto já podes treinar no teu primeiro dia sem problema.
O opcional (à medida que avanças)
À medida que ganhas ritmo, podes acrescentar material próprio:
- Munhequeiras (punhos) para dar apoio em movimentos acima da cabeça.
- Cotoveleiras ou joelheiras se procuras estabilidade extra.
- Protetores de mãos (grips) para proteger as mãos nas elevações e no trabalho de barra.
- Corda de saltar própria se gostas de ter a tua calibrada.
- Cinto para levantamentos pesados, mais adiante.
Nada disto é necessário no primeiro dia. Começa simples e vai somando material quando souberes o que precisas mesmo.
O que NÃO precisas de levar
- Luvas de ginásio clássicas: no CrossFit® usam-se grips, não luvas almofadadas.
- Peso ou material próprio: o box tem barras, discos, kettlebells e tudo o que é preciso.
- Suplementos ou pré-treino para o teu primeiro dia: prioriza aprender a técnica.
Antes de ires: prepara-te bem
Para além do material, um par de detalhes faz a diferença:
- Come leve uma ou duas horas antes. Nem com o estômago cheio nem em jejum se não estás habituado.
- Chega 10-15 minutos antes para te apresentares ao coach e veres o espaço.
- Avisa de qualquer lesão ou limitação. O coach precisa de saber para escalar os exercícios e cuidar de ti.
- Prepara-te para escalar. Escalar um movimento não é falhar: é treinar ao teu nível real.
Se é a tua primeira vez com o formato de aula avulsa, revê como funciona em o que é um drop-in de CrossFit® e como reservar.
Reserva a tua primeira aula
Quando tiveres o saco pronto, só falta escolher o box. Procura na categoria de CrossFit® ou filtra pela tua cidade, vê a disponibilidade e reserva o teu drop-in a partir de 10€. Chegas com o lugar confirmado e sem tratares de nada à porta.
Perguntas frequentes
Posso ir com sapatilhas de corrida?
Podes, mas não é o ideal. A amortização mole tira estabilidade nos agachamentos e levantamentos. Se tiveres umas sapatilhas planas, melhor.
É preciso levar luvas?
Não. No CrossFit® protege-se a mão com grips, não com luvas almofadadas, e para começar nem sequer precisas delas.
E se nunca fiz desporto funcional?
Não faz mal. Avisa o coach ao chegar, escala os movimentos e vai ao teu ritmo. Toda a gente começou por uma primeira aula.
Quanto custa experimentar?
Com um drop-in, a partir de 10€. Tens os intervalos completos no guia de preços.