Cómo es un entrenamiento de CrossFit®: estructura de una clase
Un entrenamiento de CrossFit® es una clase guiada por un coach de unos 60 minutos que sigue siempre la misma estructura: calentamiento y movilidad, una parte técnica o de fuerza, el WOD (el bloque de máxima intensidad) y una vuelta a la calma. Se entrena en grupo, cada movimiento se adapta a tu nivel y […]
WODs de Hyrox®: cómo entrenar las 8 estaciones
Un WOD de Hyrox® es un entrenamiento diseñado para preparar las ocho estaciones fijas de la competición y la carrera que las separa. A diferencia del CrossFit®, donde el WOD cambia cada día, en Hyrox® entrenas siempre hacia el mismo formato conocido: 8 kilómetros de carrera divididos en 8 tramos de 1 km, con una […]
Qué es un WOD en CrossFit®: tipos y WODs famosos
Un WOD (del inglés Workout of the Day, “entrenamiento del día”) es el bloque de entrenamiento programado que hace todo el box ese día. Combina varios ejercicios bajo un formato de tiempo o repeticiones y es el corazón de cada clase de CrossFit®. Cambia a diario para que trabajes capacidades distintas: unos días prima la […]
Ejercicios de CrossFit®: movimientos básicos y WODs habituales
Los ejercicios de CrossFit® se agrupan en tres grandes familias: movimientos gimnásticos (con tu propio peso), halterofilia y levantamiento de fuerza (con barra), y trabajo metabólico o cardio (correr, remo, comba, saltos). Un entrenamiento combina ejercicios de estas familias en un WOD, el Workout of the Day o entrenamiento del día (si no tienes claro […]
CrossFit® para mujeres: cómo empezar y qué esperar
El CrossFit® es una de las disciplinas donde más ha crecido la participación femenina, y por buenas razones: se entrena en grupo, todos los movimientos se adaptan a tu nivel y los resultados en fuerza y confianza llegan rápido. No necesitas experiencia previa ni una forma física de partida: en tu primera clase, el coach […]
Qué llevar a tu primera clase de CrossFit® (checklist)
Para tu primera clase de CrossFit® solo necesitas cuatro cosas: ropa deportiva cómoda, zapatillas de entrenamiento con suela estable, una botella de agua y una toalla pequeña. Nada de material especial ni accesorios. El coach te presta el equipamiento de la sala y adapta los ejercicios a tu nivel. Con eso llegas listo para entrenar. […]
Drop-in cuando viajas: cómo no perder tu entrenamiento
Cuando viajas, la forma de no perder tu entrenamiento es reservar un drop-in en un box de la ciudad de destino: pagas solo la clase que usas, sin cuota ni permanencia, y entrenas con el material y el coach de un centro local. Lo ideal es reservar antes de salir de casa para asegurar plaza […]
Cómo preparar tu primer Hyrox®: entrenamiento y estaciones
Para preparar tu primer Hyrox® necesitas trabajar tres cosas a la vez: capacidad de correr con fatiga acumulada, fuerza-resistencia en las ocho estaciones y la transición entre correr y ejercicio (lo que los atletas llaman las “piernas de gelatina”). Con 8 a 12 semanas de entrenamiento estructurado, combinando carrera, fuerza funcional y práctica de las […]
CrossFit® vs Hyrox® vs Cross Training: diferencias y cuál elegir
CrossFit®, Hyrox® y Cross Training son tres formas de entrenamiento funcional, pero no son lo mismo. En corto: CrossFit® es entrenamiento funcional variado en grupo con un WOD distinto cada día; Hyrox® es una competición estandarizada que combina correr con ocho estaciones de fuerza siempre iguales; y Cross Training es el término general para entrenar […]
Guía de precios de drop-in en España: cuánto cuesta entrenar de paso
Un drop-in de CrossFit en España cuesta, por lo general, desde 10€ y se mueve en una horquilla de 10 a 20€ por clase suelta. No hay tarifa única: el precio depende de la ciudad, del box y de si reservas uno o varios días. Como referencia, en Global Wod Pass reservas pases desde 10€ […]
Qué es un drop-in de CrossFit y cómo reservar tu clase suelta
Un drop-in de CrossFit es una clase suelta que reservas y pagas por sesión en un box del que no eres socio, sin cuota mensual ni permanencia. Sirve para entrenar cuando viajas, para probar un box nuevo antes de apuntarte o simplemente para no perder tu rutina un día concreto. En Global Wod Pass reservas […]